Lesões no Desporto

Muito interessante a fins de pesquisa e esclarecimento.

http://www.centrofisioterapico.com/text/263889.html

Fisiologia Muscular, Alongamento, estudos e 1 artigo.

Fisiologia Muscular:
http://www.ibb.unesp.br/departamentos/Fisiologia/material_didatico/Neurobiologia_medica/Apostila/11_contracao_muscular_esqueletica.pdf

Alongamento Muscular, estudos e um artigo:
http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/variedades/alongamento.htm

Hoje o assunto é Alongamento! Todos precisam fazer, mas a maioria não faz!
Não demora quase nada e os benefícios são inúmeros! Aproveitem o texto e tirem suas dúvidas!

Alongamento, de maneira geral, refere-se ao processo de "aumentar" o comprimento muscular.

Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e do nível de treinamento de quem os pratica.

O ideal é realizar os exercícios de alongamento de forma lenta, mantendo uma postura correta, com duração de 30 segundos e nunca esquecendo de respirar corretamente.

A experiência diária comprova o aumento da flexibilidade; além disso, os exercícios apropriados de alongamento podem diminuir a incidência, a intensidade ou a duração das lesões musculares, articulares e dos tendões.

A partir de uma perspectiva puramente fisiológica, o relaxamento é a suspensão da tensão muscular. Indesejavelmente, altos níveis de tensão muscular no organismo humano resultam em vários efeitos colaterais negativos. A tensão muscular excessiva tende a aumentar a pressão sangüínea, também faz com que os músculos dependam mais energia; um músculo contraído obviamente requer mais energia que um músculo relaxado.

Além disso, os músculos tencionados tendem a cortar sua própria circulação. Suporte sanguíneo reduzido resulta em uma falta de oxigênio e de nutrientes essenciais e origina produtos de resíduos tóxicos que se acumulam e se instalam nas células. Esse processo predispõe uma pessoa à fadiga, dores e até futuras lesões. A experiência diária mostra que um músculo relaxado é menos suscetível a esses e muitas outras problemas. Quando um músculo permanece parcialmente contraído, desenvolve-se um estado anormal de encurtamento prolongado chamado contratura. A contratura e a tensão muscular crônica não só encurtam o músculo, mas também o tornam menos flexível, menos forte e incapaz de absorver o choque e o estresse de vários tipos de movimento.

A falta de flexibilidade e má postura estão intimamente ligadas. A capacidade reduzida da amplitude de movimento das articulações, causada pelo encurtamento e um desequilíbrio no desenvolvimento de certos grupos musculares pode vir a causar problemas posturais. Ombros arredondados, por exemplo, são associados com pouca flexibilidade nos músculos peitorais e uma falta de resistência muscular da cintura escapular (rombóides e trapézio). Essa condição pode, provavelmente, ser aliviada através do alongamento dos músculos encurtados e fortalecimento dos músculos fracos.
A saúde pode ser melhorada pela atividade física regular. Quando a atividade física não é um componente regular da vida da pessoa, muitas doenças e condições debilitantes são mais prováveis de ocorrer, tais como, perda de força, incapacidade para coordenar os movimentos corporais. Proporcionalmente contrario, se uma pessoa faz da atividade física regular uma parte de sua vida, muitas dessas condições podem ser evitadas. Dependendo do método e da técnica de alongamento empregados, os indivíduos podem aumentar sua agilidade, coordenação, flexibilidade e força muscular.

Benefícios dos Alongamentos:

• Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado;
• Beneficia a coordenação pois tornam os movimentos mais soltos e fáceis;
• Previne lesões como distensões musculares (um músculo forte e alongado resiste melhor as tensões do que um músculo forte não alongado);
• Facilita atividades de desgaste como caminhada, corrida, ciclismo, natação, tênis, etc;
• Desenvolve a consciência corporal. Conforme alonga as várias partes de seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se;
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea;
• Auxilia na recuperação muscular após uma atividade física;
• Melhora o nível de elasticidade das fibras musculares evitando ou revertendo o encurtamento muscular;
• Ativa e melhora a circulação;

Os exercícios de alongamento devem ser parte integrante de qualquer treinamento, tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento.

Suaves e harmoniosos, também contribuem para o relaxamento psicológico, além de tornar ainda mais efetivo o treinamento da flexibilidade.
Abaixo, alguns exemplos de alongamentos:

Artigo:
Efeitos do alongamento muscular e condicionamento físico no tratamento fisioterápico de pacientes com fibromialgia
http://www.scielo.br/pdf/rbfis/v12n2/a03v12n2.pdf

Alongamentos e seus tipos:
http://www.fisioterapialisboa.com/2009/03/exercicios-fisioterapia.html

http://papodehomem.com.br/alongamento-e-aquecimento-com-dr-fitness-em-video-e-fotos/

Baço - Anatomia e função - IMPORTANTÍSSIMO!

Estudo sobre o Sistema Linfático: (ótimo informativo!!!)
http://www.auladeanatomia.com/linfatico/linfa.htm
Remoção cirúrgica do baço:
http://adam.sertaoggi.com.br/encyclopedia/presentations/100040_7173.htm
Anatomia do baço:
http://catalog.nucleusinc.com/enlargeexhibit.php?ID=28458

Abaixo, uma resposta a quem pergunta:
"PRA QUE SERVE O BAÇO??" -> aqui vai sua resposta:

Quando as pessoas perdem o baço em acidentes ou tem ele retirado em cirugias (esplenectomia) devido a hemorragias ou quando ele fica muito grande (esplenomegalia), fica a impressão que ele não tem importância, mas tem sim!!!

Como já foi dito aqui o baço durante a vida fetal é fundamental para formar o sangue (junto com fígado!). Após o nascimento esse papel é feito pela medula óssea. Então o baço fica com uma função SUPER importante do sistema imune: ajudar a capturar, reconhecer e destruir microorganismos que estão na corrente sanguínea.

O baço junto com o sistema linfóide, medula óssea e timo forma o sistema imune.

Mas o baço é o ÚNICO orgão do sistema imune que está interposto na circulação sanguínea, isto é, em contato direto com o sangue. O resto do sistema imune só consegue desenvolver uma resposta de defesa contra microorganismos se eles forem levados até o linfonodo.

Diferentemente, o baço captura esses microorganismos e dentro dele mesmo já inicia uma resposta de defesa.

Por isso antes de tirar o baço de uma pessoa faz-se uma avaliação detalhada de sua imunidade (contagem de linfócitos com diferencial, mielograma, hemograma, etc...).

Já imaginou tirar o baço de uma pessoa com imunodepressão? (deficiência de imunidade)

Então resumindo: o Baço serve, principalmente, para ajudar a elaborar uma defesa do nosso corpo contra patógenos e também para eliminar células velhas e outras substâncias presentes na circulação (motivo pelo qual também é conhecido como "lixeiro do corpo" e como "armazenador de sangue"). Pouco importante ele, não!?

Deve ter doído muito!

Navegando pela internet, resolvi postar estes links (abaixo), pra quebrar um pouco o clima apenas de conhecimento. Forte abraço a todos!

http://curiosidadesnanet.com/2010/04/fraturas-no-futebol/

http://curiosidadesnanet.com/2010/04/bicicletas-fail/

Demais mesmo!

Nosso planetinha! MUITO INTERESSANTE!

Nosso "planetinha" em comparação ao universo!

Achei esta matéria muito interessante e mesmo um pouco "fora" do assunto deste blog, não poderia deixar passar esta informação tão importante a todos!

Algumas pessoas que acessam o site Apolo11 muitas vezes se deparam com notícias espaciais ou astronômicas que fazem menção ao tamanho dos planetas do sistema solar ou até mesmo dos extra-solares.

No entanto, algumas dessas pessoas não tem a real idéia do tamanho dos planetas.

Se você é uma dessas pessoas, não se preocupe. Vamos dar uma mãozinha pra você. Comparando o tamanho dos planetas e de algumas estrelas, você vai ver que, mesmo Júpiter, o gigante gasoso do nosso sistema solar, não é tão grande quanto se pensa.

Para que possamos comparar melhor o tamanho dos diversos astros, vamos observar algumas imagens.

A primeira delas nos mostra que a Terra e Vênus tem tamanho muito parecidos. O raio equatorial da Terra é de 6378 km, enquanto o de Vênus, 6051 km. Uma diferença não muito grande.

Marte, por sua vez, é bem menor. Seu raio é de 3397 km, ou seja, um pouco maior que a metade do nosso planeta. Marte é 1.3 vezes maior que Mercúrio, com 2439 quilômetros de raio, que por sua vez é o dobro de Plutão, com 1160 km. Não é a tôa que Plutão foi rebaixado, não acha? A maioria dos telescópios de médio porte, usado por amadores, não consegue vê-lo. Plutão é menor que nossa Lua, que tem 1738 quilômetros de raio!

Gostou desta comparação? Então vamos à próxima.
Ela nos mostra os gigantes gasosos, como são conhecidos Júpiter, Saturno, Urano e Netuno.

Júpiter, o maior planeta do sistema solar, tem 71492 quilômetros de raio, 11 vezes maior que o raio do nosso planeta. Se fosse ôco, caberia mais de 2 mil Terras dentro dele! Saturno, o segundo maior planeta, não fica atrás. Seu raio é de 60268 quilômetros.

Bem menores, Urano e Netuno têm 51108 e 49538 quilômetros de raio, mesmo assim, aproximadamente 8 vezes maiores que Terra. A figura mostra bem o quanto somos pequeninos perto desses gigantes de gás !

Na sequência vemos o Sol. Seu raio, de 695 mil quilômetros é 100 vezes maior que o raio terrestre. Mesmo o gigantesco Júpiter não passa de uma bolinha de gude quando comparado ao astro-rei. Veja que a Terra, nossa bela Terra, não atinge sequer o tamanho de uma pulga !

Mas as comparações não param. Nem mesmo o Sol é tão grande quanto parece. A ilustração abaixo mostra que até ele se torna uma pequena estrela quando comparado à outros sóis, muitos anos-luz distantes. Nosso Sol não passa de uma lanterna quando comparado à Sirius, distante 25 anos-luz do nosso planeta e a estrela mais brilhente no céu noturno.

Mas até mesmo Sirius, se comparada à grande Arcturus, perde sua majestada. Essa estrela gigante, 17 vezes maior que o Sol, põe suas concorrentes no chão e faz nosso Sol parecer uma pequena lamparina !

Mas não se iluda. No universo a briga é boa e quando você acha que já viu tudo, pode se enganar. Veja a imagem abaixo.

Agora quem parece uma pulga é a gigantesca Arcturus. Perto de Antares, uma supergigante vermelha distante 600 anos-luz da Terra, tudo parece pequeno. Antares é 700 vezes maior que nosso sol e brilha 10 mil vezes mais forte. Localiza-se no centro da constelação do Escorpião, e devido à sua coloração avermelhada, alguns astrônomos a chamam de Coração do Escorpião.

E você acha mesmo que acaba por aí? Então prepare-se...

Como deu pra notar, em um universo gigantesco, nossa Terra não é tão importante quanto imaginamos !

Fonte:

http://www.apolo11.com/curiosidades.php?posic=dat_20061011-120632.inc